耳鸣怎么办小妙招快速搞定(耳鸣嗡嗡响睡不着觉怎么办)

你失眠过吗?

那种躺在床上辗转反侧、想睡又睡不着的感觉特别折磨人,尤其还有耳鸣的人,睡觉成了一大难事,因为在夜深人静的时候,耳朵里不时或者不断的声音响着,很烦恼,今天小张老师教你几个小方法

1、选择适合自己的声掩蔽

播放一点背景噪音,注意保持音量低于耳鸣的声音,以此降低对耳鸣的感知,忽略耳鸣,这个背景噪音不一定非得是白噪音,可以找几种能让你放松的声音,例如环境音乐、大自然的声音、海浪的声音等

2、把“胡思乱想”写下来

有时候失眠就是想得太多,建议可以让自己静下来,花几分钟时间在纸上写下这些“胡思乱想”、第二天待办事项等等,这时你会惊喜的发现,充斥在大脑的想法好像被“释放”出去了

3、固定上床和起床的时间

每天固定时间上床睡觉,并设置第二天起床的时间,让自己的身体习惯这种作息时间

4、睡觉前放松身心

睡觉前建议不要看手机或者电视,可以做些让身体和心理放松的活动来促进入睡,例如:睡前读一本书(纸质书)、冥想、听轻松的音乐等,不管选择哪种,请注意每晚都保持一致

5、调节卧室灯光

黑暗能让大脑分泌褪黑素,更容易入睡

6、调节卧室温度

研究表明,更佳睡眠的室温是16~20摄氏度之间

7、少喝或者不喝咖啡

建议不要在下午或者晚上喝咖啡,至少睡前8小时内不喝咖啡

总得来说睡不好和耳鸣之间往往是一种恶性循环,提高睡眠质量是缓解耳鸣的重要一步

耳鸣怎么办小妙招快速搞定(耳鸣嗡嗡响睡不着觉怎么办)

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